co oznacza

a co według ciebie oznacza jedzenie małych porcji tylko wtedy gdy czujesz głód, skoro twierdzisz że nie jesz fast foodów itd. to może oblicz swój wynik i sprawdź na kalkulatorze czy faktycznie masz deficyt kaloryczny

[...] podaży kalorii i składników witaminowych i mineralnych, co utrudnia proces regeneracji i gojenia się tkanek. 2. brak odpowiedniej ilości snu i czasu na regeneracje, oznacza to, że nie dajemy naszym mięśniom odpowiedniej ilości czasu an to, aby się odnowiły. 3. zbyt ciężki trening siłowy, trening, który posiada zbyt dużą objętość lub [...]

Witaj. Niestety nie napisałeś nam nic o obwodach ciała, gdzie chociaż byśmy mogli, jakoś wizualnie wyobrazić sobie to, jak wygląda sylwetka :-) być może trzeba jeszcze nieco zredukować, jednak osobiście mam na to swoje teorie: 1. Nogi nigdy nie sa za grube, a widocznie gora sylwetki jest zbyt mala wzgledem dolu:-) czyli musisz teraz odpowiendio [...]

Witaj! Zapewne zdążyłeś się już zorientować, że odpowiednio zaplanowana dieta jest podstawowym czynnikiem, który będzie decydował o tym czy Twoja waga wzrośnie czy nie. Teoretycznie sprawa wydaje się bardzo prosta, musisz jeść więcej niż wynosi Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, czyli musisz utrzymywać tzw. dodatni bilans kaloryczny. Dla [...]

Jeśli faktycznie trzymasz dietę w 100%, a oznacza to, że jesz wyłącznie to co jest w gotowej rozpisce i nie dorzucasz do tego soków, pepsi i innych słodzonych napoi, to faktycznie waga powinna ładnie spadać przy tej kaloryce. Ładnie mam na myśli, ok 2 kg miesięcznie. Pytanie jeszcze jaką masz aktywność w ciągu dnia poza treningami. Czy masz pracę [...]

W treningu hipertroficznym nie chodzi o to by dokładać z treningu na trening krążki. Bo wzrost siły nie musi oznaczać wzrostu mięsa, ale wzrost mięsa oznacza wzrost siły, ile to też złożona sprawa. Zresztą widać to po osobach które napalają się na ciężary i w siadach robią same kible, wyciskania na pół ruchu, a wiosła szarpane z biodra w pozycji [...]

Witaj. Zazwyczaj planując treningi silowe, jak i wykonanie ewentualnego treningu cardio, czyli własnie np. jazdy na rowerze, powinniśmy trenini te rozdzielić. Oznacza to, że najlepiej trenować siłowo w osobne dni, niz wykonujemy trening cardio. Drugi sposob, to rozdzielic je przerwą w ciągu dnia. np. trening cardio rano, a poznym popoludniem [...]

[...] parametry bierzemy pod uwage m.in. wzrost wiek mase ciala jak i aktywnosc fizyczna przykladowy kalkulator znajdziesz pod linkiem https://potreningu.pl/calculators/bmr CO to oznacza? jezeli ktorys ze zmiennych, bioracych udzial w wyliczeniu matematycznym sie zmieni, to znaczy ze trzeba skorygowac obliczenia. jednak czy robic to zawsze gdy tylko [...]

[...] tempa wiele osób zapomina. Ustalenie tempa wykonywania ćwiczeń może w sobie zawierać pauzy w poszczególnych fazach ruchu. Jeśli ustalimy w naszym treningu tempo 3111 oznacza, że wykonujemy 3 sekundy fazy negatywnej, 1 sekundę pauzy na dole, 1 sekundę fazy pozytywnej i sekundę przytrzymania na szczycie. Pozawala to wydłużyć cas trwania [...]

Wiesz dlaczego nie chudniesz? ja wiem, doszło do spowolnienia przemiany materii. To oznacza, że nawet jeśli będziesz jadła kromkę chleba i zapijała to wodą to mimo wszystko na nic się to zda. Jedynie co się stanie to doprowadzisz do pogłębienia zaburzeń hormonalnych, zwłaszcza tyczy się to tarczycy. Krótki pisząc, możesz doprowadzić do poważnych [...]

[...] II i nadmiernego używania alkoholu, uszkodzeniu mogły ulegnąć nerwy obwodowe w Twoim ciele. Dochodzi wtedy do zjawiska tzw. Neuropatii cukrzycowej. Neuropatia cukrzycowa oznacza uszkodzenie obwodowego układu nerwowego, które jest spowodowane cukrzycą. Neuropatia cukrzycowa występuje zarówno w cukrzycy typu 1 (wymagającej podawania insuliny), [...]

witaj. bol miesnie na treningu powstaje na skutek wytwarzanego kwasu mlekowego, daje nam on odczucia pelania miesni i przerywa nasza prace, aby ie doszlo do nadmiernego uszkodzenia wlokien miesniowych. Jest to taka naturana obrona naszego organizmu przed ewentualnym przetrenowaniem. Czy bol jest wazny? Niekoniecznie. Mięsnie nie musza bolec, aby [...]

Witaj. Przede wszystkim musisz wiedziec, czym sa poszczegolne preparaty. Bialko jest niczym innym, jak jedzeniem w proszku. Oznacza to, ze jest to tak samo, jakbys zjadl dodatek mięsa, czy twarogu:-) stosując odzywkę białkową musimy wiec ja dostosować do naszego zapotrzebowania na proteiny i spożywać tak, aby zgadzało sie z zapotrzebowaniem na [...]

witaj. Trening na redukcji praktycznie nie musi się niczym różnić od tego, jaki wykonujemy podczas budowy masy mięśniowej. Oznacza to, że nadal możesz pozostac na podobnym systemie treningowym, czyli na FBW i na podobnym zakresie powtorzen. Tego typu strategia pozowli zachowac Ci jak najwiecej sily, jak i masy miesniowej. co powinno sie zmienic? [...]

[...] ich obciążeniom, to również dostosowują się do owych warunków i tym samym zmniejszają swój rozmiar. Tak to działa w uproszczeniu. To, że Twoja waga się nie zmienia oznacza, że jesz bardzo ambitnie i gromadzisz tkankę tłuszczową. Osoby, które zaprzestają treningów mają mniejsze zapotrzebowanie niż wtedy kiedy trenowały, dlatego muszą [...]

[...] Jednak zacznijmy od podstaw. Jeśli trenujesz dopiero kilka miesięcy to raczej nie będzie Ci potrzebny trening sześć razy w tygodniu. W treningu siłowym więcej nie zawsze oznacza lepiej bo początkujący, a taki jesteś, nie potrzebuje aż tylu jednostek treningowych w skali tygodnia. Kolejna rzecz to warto by było jak byś napisał jak wyglądał [...]

[...] :) teoretycznie tak, jednak wszystko zalezy od tego, jak reagujesz na stymulanty, jak i skaldniki tego typu. niektore osoby dosc szybko przyzwyczajaja sie do skladowych przedtreningowek czy spalaczy, ale to ze nie czujesz wystrzalu, nie oznacza, ze cos nie działa. wiec niekoniecznie trzeba produkt co chwila zmieniac i korzystac z innych opcji

[...] o smaku waniliowym. Odżywka ta świetnie komponuje się z płatkami owsianymi, jaglanymi i owocami. Jeśli nie odrzucasz produktów zwierzęcych w swojej diecie i nie jesteś weganką, to tego typu odżywka będzie bardziej wartościowa, co nie oznacza że odżywki roślinne są złe. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Egg_White_Protein-opis40738.html

Witaj. ogólnie przyjęło się, ze wykonywanie treningu CARDIO powinno nastąpić po treningu siłowym, gdyz jest to element, ktory zwiększa deficyt kaloryczny, Co to oznacza? cardio wykonujemy, gdy chcemy "spalić" więcej kalorii a tym samym zredukować więcej tłuszczu w ciele.

[...] walczy o to, aby jak najwięcej przejąć z rynku suplementów diety i stad takow eopinie. Zazwyczaj niektore substancje aktywne sa rowniez zarejestrowane jako lek, co nie oznacza ze maja jakies inne właściwości niz produkt sklepowy. Po prostu jako lek musza spelniac nieco baredziej wysrobowane normy co do czystosci produtku, trzyamnia sie [...]